Anda Perlu Tahu Manfaat dan Waktu Terbaik Tidur Siang

Anda Perlu Tahu Manfaat dan Waktu Terbaik Tidur Siang

Anda Perlu Tahu Manfaat dan Waktu Terbaik Tidur Siang

Siapa nih yang dulu ketika kecil paling susah disuruh tidur siang? Ketika masih kecil kebanyakan orangtua sampai memaksa kita untuk tidur siang. Dan kebanyakan dari kita paling susah disuruh tidur siang karena alasan asik bermain. Dan sesudah dewasa sangat susah mendapatkan waktu untuk tidur siang karena kegiatan yang padat di sekolah, kampus atau kantor.

Harus curi-curi waktu untuk tidur siang dan mulai berfikir kenapa dulu waktu kecil disuruh tidur susah, sekarang mau tidur siang, cari waktunya yang susah. Ya kan? Nah ternyata orangtua kita sampai memaksa kita untuk tidur siang itu gak salah loh, karena tidur siang banyak manfaatnya. Simak penjelasannya.

Manfaat dan Waktu Terbaik Tidur Siang 


1. Meningkatkan Kewaspadaan

Sebuah studi dari NASA (National Aeronautics and Space Administration) menemukan bahwa 40 menit tidur siang akan meningkatkan kewaspadaan sampai dengan 100%. Penelitian lain menemukan bahwa 20 menit tidur siang lebih efektif daripada 200 mg kafein atau olahraga. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa pilot yang diizinkan untuk tidur siang selama 25 menit (digantikan co-pilot) melakukan kesalahan lebih sedikit selama take-off dan pendaratan.

2. Meningkatkan Daya Ingat

Tidur siang memengaruhi kemampuan kognitif manusia. Selama tidur, area otak yang berfungsi untuk menyimpan memori akan diaktifkan kembali. Aktivitas saraf yang terjadi saat tidur tersebut memperkuat kemampuan daya ingat dalam jangka panjang. Kita akan lebih mudah untuk memahami dan mempelajari suatu hal sekaligus mengingatnya.

Pada penelitian yang dilakukan di Jerman, peserta diminta untuk menonton DVD dan mengingat kata-kata yang ada di dalamnya. Setengah dari peserta menonton DVD dan sisanya tertidur. Ketika ditanya tentang apa yang mereka ingat, kelompok orang yang tidur siang dapat mengingat lima kali lebih baik daripada kelompok yang menonton DVD.

3. Meningkatkan Kreativitas

Dari hasil studi yang dilakukan oleh psikiater dari Universitas California, Sara Mednick C., tidur siang dapat meningkatkan persepsi sensorik sama efektifnya seperti tidur malam. Studi tersebut menemukan seseorang yang tidur siang, dengan gerakan mata yang cepat atau tidur nyenyak hingga bermimpi, lebih kreatif daripada mereka yang tidak tidur siang. Untuk Anda yang memiliki masalah terkait kreativitas, sebaiknya Anda mencoba untuk tidur siang.

4. Meningkatkan Produktivitas

Ketika merasa lelah, jika terus di paksakan akan menghasilkan pekerjaan yang sangat tidak baik. Tidur siang adalah salah satu solusi untuk memulihkan stamina kembali dan meningkatkan produktivitas. Jadi ketika Anda mulai merasa lelah saat bekerja, mintalah izin untuk istirahat atau manfaatkan waktu istirahat untuk tidur sebentar, cukup 20 menit saja sudah bisa memulihkan stamina Anda dan Anda siap untuk menjadi produktiv kembali.

5. Mencegah Penyakit Jantung

Semua organ di dalam tubuh bekerja sesuai dengan waktunya masing-masing, salah satunya jantung. Saat mengantuk, akan ada peningkatan tekanan darah yang bisa memperberat kerja jantung dan bisa membuat jantung berdetak lebih kencang. Dan lebih parah lagi jika Anda memaksakan diri meminum kopi atau minuman berkafein lain akan memburuk kinerja jantung. Itulah sebabnya, tidur adalah obat yang paling ampuh untuk mengatasi kantuk. Selama tidur siang, kita menyediakan waktu bagi jantung untuk beristirahat sejenak. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur berisiko terkena penyakit jantung sementara orang yang cukup tidur lebih aman dari risiko kematian akibat penyakit jantung.

6. Mengatasi Masalah Tidur Insomnia

Banyak yang beranggapan kalau tidur siang menyebabkan susah tidur malam atau insomnia. Ternyata tidur siang mampu mengobati insomnia (susah tidur di malam hari). Kebiasaan gejala susah tidur saat malam hari ini tidak baik bagi kesehatan. Tubuh pun perlu istirahat dan memejamkan mata hingga terlelap, jika hal sepele ini diabaikan maka bersiap anda akan terkena kelelahan, daya ingat menurun, sulit untuk berkonsentrasi, hingga pada penurunan kualitas kerja dan sampai meningkatkan risiko kecelakaan.Tentu ini akan sangat berbahaya bukan hanya untuk diri sendiri, namun juga untuk orang sekitar. Tidur siang merupakan obat penganti sulit tidur malam hari yang biasa kita sebut insomnia tentunya dengan waktu tidur siang yang tidak berlebihan.

7. Mengurangi Stres

Banyaknya aktivitas yang di kerjakan, otak menjadi lebih tegang karena terlalu banyak berfikir secara terus menerus, bisa menjadi beban bagi otak dan membuat stress yang berlebihan. Stres akut dapat memicu munculnya penyakit berbahaya seperti gangguan syaraf dan jantung. Ada baiknya, sesibuk apapun Anda sempatkanlah untuk tidur siang agar dapat mengoptimalkan seluruh organ tubuh untuk kembali menjalani aktivitas dengan lancar.

8. Memperbaiki Mood

Perlu kamu tahu hormon serotonin dapat mengatur suasana hati atau mood seseorang. Ketika tubuh lelah dan stres, maka lebih banyak hormon serotonin yang dibutuhkan untuk mengendalikan hal tersebut sementara produksinya berhenti. Akibatnya, kita bisa menjadi cemas, mudah marah, depresi, kewalahan, dan mudah terganggu. Menurut Mednick, tidur siang menggenangi otak dengan serotonin, membalikkan efek tersebut dan menciptakan pandangan yang lebih positif yang membuat mood jadi lebih baik. Jika tidak bisa tidur siang, cukup berbaring selama 10 menit ternyata membawa manfaat mengejutkan. Studi pada 2007 menunjukkan hanya dengan berbaring, mood Anda akan meningkat daripada mereka yang tidak sempat tidur siang.

Jadi sepadat apapun kegiatan kamu, sempatkanlah untuk tidur siang atau beristirahat. Tidur siang tidak perlu lama, justru waktu terbaik tidur siang cukup 20-30 menit saja justru akan menghindarkan dari inersia tidur (rasa pusing setelah bangun tidur yang sulit menghilang). Dan juga yang perlu Anda perhatikan kapan waktu terbaik untuk tidur siang, usahakan untuk tidak tidur siang sebelum jam 12 siang dan jangan terlalu sore, karena akan menganggu waktu tidur malam Anda. Waktu terbaik untuk tidur adalah pukul 14.00-15.00 karena kemungkinan besar ini adalah saat Anda merasa mengantuk setelah makan siang. Tidur siang pada saat ini kemungkinannya lebih sedikit mengganggu tidur malam Anda.

Topik Terkait: Kesehatan
Buka Komentar